Vuoi sapere come essere più ottimista? Molti di noi hanno la sensazione di dover essere più ottimisti, ma come si fa? Questo articolo offre passi concreti per far emergere l’ottimista che è in te.
Queste tre domande derivano dal concetto di ottimismo acquisito di Martin Seligman, che sostiene che l’ottimismo, come ogni altro talento, può essere coltivato. Chiunque può diventare più ottimista imparando a pensare alle proprie reazioni alle avversità in un modo nuovo – e queste domande sono pensate per aiutarti a fare esattamente questo.
Quindi, la prossima volta che ti troverai di fronte a una situazione difficile e vorrai affrontarla con un atteggiamento più ottimistico, poniti queste tre domande.
Questa situazione è permanente?
Non migliorerà mai.
Questa è sicuramente una delle esagerazioni di default. Le situazioni negative tendono ad essere così travolgenti e onnicomprensive che è difficile vedere la luce alla fine del tunnel. Ma porsi questa semplice domanda può ricordare che anche questo passerà.
Questa situazione è pervasiva?
Cambierà tutto.
Molti di noi hanno la tendenza a pensare che qualcosa di negativo che accade in un’area della nostra vita influisca anche su tutte le altre.
Facciamo un esempio: recentemente, sul lavoro, sei stato ingiustamente criticato dal tuo capo. Anche se ami il tuo lavoro e hai interazioni quasi esclusivamente positive, questo incidente negativo ti ha fatto vedere tutto attraverso lenti non così rosee. “Visto che lei si è comportata così, io mi licenzio. E se non lavoro in questo posto, perché vivere in questa città costosa?”. E così, i tuoi pensieri negativi da palla di neve diventano una valanga. Porti questa domanda può contribuire a mettere ciò che è successo in una prospettiva più ragionevole.
Mi sto arrendendo o mi sto dando troppo potere?
Non c’è nulla che possa fare.
o
È tutta colpa mia.
Entrambe sono trappole comuni, ed entrambe raramente reggono ad un attento esame. Ripensando all’esempio di prima, quando il tuo capo ti ha criticato, hai iniziato a pensare che non c’era niente che potessi fare. Perché lei è così e cosà, e tu che diavolo avresti dovuto fare? Lei non ti avrebbe comunque ascoltato. Questo è rinunciare a troppo potere.
Porti questa domanda ti fa tornare alla calma. Hai il potere di dirle come ti senti e perché. E quando l’hai fatto, lei ha risposto con più compassione di quanto ti aspettassi e si è scusata per quello che aveva fatto. Se avessi continuato a pensare che non c’era niente che potessi fare, non ti saresti mai imbattuto in questa possibilità di riconciliazione.
Prendere troppo potere significa dare tutta la colpa a se stessi, prenderla troppo sul personale. Molte persone fanno questo a se stesse senza rendersene conto. Blocca la possibilità di riconciliazione tanto quanto rinunciare a troppo potere.
Troviamo queste domande super utili quando ci chiediamo come essere più ottimisti riguardo ad una situazione, ma ci sono prove empiriche a sostegno di questa affermazione che l’ottimismo può essere appreso?
Uhm, sì.
Ricerca Innovativa sull’Ottimismo
In uno studio dell’Università della Pennsylvania, è stato provato che le tecniche di ottimismo apprese hanno ridotto significativamente l’ansia e la depressione in una classe di matricole del college.
Come matricole, gli studenti sono stati sottoposti a un sondaggio per determinare i loro livelli di ottimismo o pessimismo, e gli studenti più pessimisti sono stati invitati a partecipare allo studio. La metà ha partecipato a un workshop di 16 ore sulle tecniche di apprendimento dell’ottimismo, e l’altra metà era nel gruppo di controllo e non ha partecipato al workshop. Alla fine dello studio, i risultati sono stati notevoli.
Solo il 7% delle matricole che hanno partecipato al workshop ha sofferto di ansia, contro il 15% del gruppo di controllo. E il 22% ha sofferto di depressione moderata o grave, rispetto al 32% del gruppo di controllo – una riduzione del 10% dopo un workshop di sole 16 ore. E non è tutto – coloro che hanno partecipato al workshop hanno anche riportato meno problemi di salute nei 18 mesi successivi. Considerando lo stress cui sono sottoposti gli studenti in questi giorni, perché questo non fa parte del normale programma di studi?
Impara l’Ottimismo, Guadagna Più Soldi?
Con il legame tra l’ottimismo appreso e la salute ben stabilito, altri ricercatori hanno esaminato il rapporto tra l’apprendimento dell’ottimismo e le prestazioni in una varietà di settori.
Uno studio condotto da Peter Schulman della Wharton School ha rilevato che tra gli agenti di vendita delle assicurazioni, gli ottimisti hanno venduto il 35% in più e i pessimisti hanno avuto il doppio delle probabilità di dimettersi nel primo anno. In termini di vendite e di fatturato, i workshop dell’ottimismo varrebbero l’investimento. Schulman raccomanda i test di ottimismo come parte del processo di assunzione dei venditori.
E l’esercizio dell’ottimismo è solo una delle tante capacità dell’intelligenza emotiva che è stata collegata a una migliore performance nel business. Per un’analisi approfondita del rapporto tra EQ e la linea di fondo, consigliamo vivamente Il Business Case per l’Intelligenza Emotiva. È un eBook gratuito di Six Seconds che delinea una serie di affascinanti ricerche sull’intelligenza emotiva nel business.
Ma l’ottimismo è anche meglio di una semplice macchina da soldi.
Imparare l’Ottimismo, Aiuta i Tuoi Figli?
Il legame tra ottimismo e prestazioni è stato trovato anche tra i caretaker e i bambini – più ottimisti sono i caretaker, più veloce è lo sviluppo del bambino. Questo risultato deriva principalmente dalle ricerche condotte da Mark Ylvisaker al College of Saint Rose. Insegnare l’ottimismo ai caregiver dei bambini con problemi di funzionamento cerebrale ha portato a un funzionamento più elevato nei bambini rispetto a quei bambini i cui caregiver non avevano frequentato un workshop di ottimismo appreso.
