Non dormi bene? Rifletti troppo su ogni decisione? Sei così preoccupato di dire la cosa sbagliata che stai zitto? Non riesci a rilassarti? Controlli costantemente il tuo telefono? Non sei mai sicuro di aver fatto la scelta migliore? Sei sicuro di aver tralasciato qualcosa?
Facciamo un tour attraverso la pressione e la turbolenza dell’ansia e il ruolo che essa gioca nella nostra vita. Per molti di noi l’ansia è sempre stata con noi, come un’ombra alle nostre spalle che salta fuori per spaventarci e ostacolare il nostro cammino nella vita. L’ansia è in aumento, colpendo milioni di persone in modo brutale, compresi i disturbi d’ansia e le relative malattie mentali. Purtroppo, la ricerca mostra che i più a rischio sono adolescenti e giovani adulti che stanno vivendo livelli d’ansia mai visti prima (questo nuovo studio dell’American Psychological Association ha scoperto che i più colpiti sono i ragazzi tra i 18 e i26 anni).
Cosa possiamo fare? Data la portata di questa sfida, un passo è imparare di più sull’Intelligenza Emotiva in modo da poter rafforzare le competenze per rimettere l’ansia in secondo piano.
Questo trimestre Six Seconds sta provando qualcosa di nuovo, abbracciando e diventando intimi con i sentimenti “negativi”. Sappiamo che non ci sono emozioni buone o cattive, sono solo dati. I sentimenti sono un messaggio che può aiutarci, se usiamo l’EQ. Eppure gli esseri umani tendono ad allontanarsi dai sentimenti che sono scomodi. Così, in questo trimestre, ci stiamo tuffando nel freddo oceano dell’Ansia.
Per iniziare, analizziamo il Modello di IE di Six Seconds come punto di partenza per utilizzare l’EQ per affrontare l’ansia.
Dare un nome alla propria ansia, riconoscerla e darle una valutazione obiettiva è molto importante per alleviarla. C’è un aspetto fisiologico dell’ansia (e di tutte le emozioni); a volte è più facile notare i segnali fisici, come un mal di pancia o un dolore persistente al collo.
La ricerca ci dice:
L’Ansia consuma l’attenzione del nostro cervello e del nostro corpo. Quando il nostro sistema di risposta allo stress si attiva, molti altri processi nel corpo e nella mente si spengono. Il corpo, il nostro sistema immunitario a lungo termine, il sistema riproduttivo e digestivo si spengono. Mentalmente, anche il nostro pensiero di ordine superiore – che è la nostra capacità di empatia e di analisi – si spegne.
Per alcuni l’ansia fa parte del perfezionismo, dove nulla è mai abbastanza, portando all’inazione o al pensiero distruttivo.
Questo ciclo di risposta allo stress ti suona familiare? Riesci a capire quando ti senti troppo stressato o ansioso? Prova a riconoscere i segnali del tuo ciclo di stress, tienine traccia su un calendario per marcare la frequenza. Facciamo un po’ di ricerca! Quando questi cicli tendono ad accadere? Alla fine della giornata mentre preparate la cena? Il venerdì sera, quando si supera un’altra settimana? Chi è un personaggio che si ripete nei tuoi episodi di stress?
Consiglio:
Conosci il paesaggio della tua ansia in modo da poterlo riconoscere quando appare.
Cosa ti spinge a fare l’ansia? Ritirarti? Proteggere? Attaccare? Tutti noi abbiamo imparato a reagire quando ci sentiamo al limite. Prendere un momento per vedere cosa c’è dietro la nostra auto-risposta può darci un’idea… e ricordate che avete PIÙ opzioni: Cosa non hai ancora provato?
La ricerca ci dice:
L’Ansia ci costringe a ricadere nei nostri vecchi pattern. Quando siamo stressati, il nostro cervello spinge verso la sicurezza. Facciamo quello che abbiamo fatto prima, in altre occasioni. Leggi di più su come questa spinta a seguire i vecchi schemi porta i nostri cervelli ad adattarsi allo stress portando a meno collaborazione e innovazione sul posto di lavoro.
Quando ti ritrovi in un ciclo di ansia, prenditi un momento per creare nuove opzioni. Quali sono le possibili risposte a una richiesta dell’ultimo minuto del tuo capo, una batteria dell’auto scarica, una chiamata dell’insegnante di tuo figlio? Questo passo di fare mente locale e poi fare una scelta è il modo in cui esercitiamo il nostro EQ. Rispondiamo piuttosto che reagire.
Consiglio:
Scegliere alternative alla nostra abituale risposta allo stress.
Uno dei trucchi più insidioso dell’ansia, è quello di spingere un cuneo tra noi e il mondo esterno. La connessione è in realtà la kryptonite dell’ansia. Trasformiamo l’ansia e impariamo ad elevarci al di sopra delle onde.
La ricerca ci dice:
La fiducia, l’empatia e la creatività hanno un rapporto inverso con l’ansia. Quando ci sentiamo stressati, siamo biologicamente programmati per essere meno creativi, meno compassionevoli, meno visionari. L’ormone cortisolo, legato allo stress, blocca letteralmente il rilascio di ossitocina, la sostanza chimica della fiducia.
Pianifica in anticipo con una lista di idee per risposte alternative allo spegnimento tra le onde dell’ansia (fare una passeggiata, ascoltare musica, cucinare un pasto delizioso, chiamare un amico, aiutare la nonna). Quando ci impegniamo con gli altri sosteniamo il nostro scopo più grande. Questo ci può portare a uscire dal ciclo di risposta allo stress e a creare nuove abitudini. Ricorda che quando facciamo qualcosa di nuovo, all’inizio ci sentiamo sfidati, quindi provaci e non mollare al primo tentativo.
Consiglio:
Connettiti con qualcuno per disarmare l’ansia.
Lo stress è in aumento in tutto il mondo. Secondo una ricerca del Journal of Applied Psychology, lo stress è aumentato dal 20 al 25% negli ultimi 30 anni. Quasi un americano su quattro soffre di un disturbo d’ansia.
Tutti noi siamo colpiti, almeno a volte, da un senso di incertezza e di stress nella nostra vita. L’ansia è un sentimento che può aiutarci a prestare attenzione ai problemi. Ma il disturbo d’ansia ci porta a prestargliene TROPPA.
Dall’Istituto Nazionale della Sanità degli Stati Uniti: “L’ansia occasionale è una parte della vita che ci si aspetta. Potresti sentirti ansioso quando ti trovi di fronte a un problema sul lavoro, prima di fare un test, o prima di prendere una decisione importante. Ma i disturbi d’ansia non sono solo una preoccupazione o una paura temporanea. Per una persona con un disturbo d’ansia, l’ansia non va via e può peggiorare nel tempo. I sintomi possono interferire con le attività quotidiane come il rendimento lavorativo, il lavoro scolastico e le relazioni”.
Sappi che puoi chiedere aiuto. Se pensi che potresti avere un disturbo d’ansia, chiedi assistenza medica. I farmaci non risolveranno le difficoltà, ma aiutano la maggior parte delle persone, rendendoti molto più possibile prenderti cura di te stesso. Poi, oltre alle cure mediche, ci sono terapie e pratiche complementari come l’EQ che possono aiutarti.
Immagina per un attimo “Cosa faresti se non avessi paura?” e lascia che questo guidi i tuoi momenti di riflessione mentre esplori le dimensioni di ansia che ti ostacolano.
