Il Fiore delle Emozioni di Plutchik

Le emozioni possono essere complesse, intense e travolgenti. Come possiamo comprenderle, gestirle in modo più efficace e non sentirci sopraffatti da esse? Il Fiore delle Emozioni di Plutchik, anche chiamato Ruota delle Emozioni, è una risorsa preziosa per dare un senso alle emozioni e sviluppare la propria alfabetizzazione emotiva, una delle basi per praticare l’Intelligenza Emotiva.

Scopriamo insieme il Fiore delle Emozioni!

Per approfondire: Che cos’è l’intelligenza emotiva?

Cosa troverai in questa pagina

➔  Che cos’è il Fiore delle Emozioni di Plutchik?

➔ eBook gratuito per allenare le competenze socio-emotive

➔ Come usare il Fiore delle Emozioni

➔ Il Modello Six Seconds

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe interessare scaricare gratuitamente il nostro eBook Practicing EQ. Questi esercizi basati su evidenze scientifiche non solo miglioreranno la tua capacità di comprendere e gestire le emozioni, ma ti forniranno anche strumenti pratici per allenare la tua Intelligenza Emotiva.

Elementi del Fiore

Ecco i principali elementi del Fiore delle Emozioni da tenere a mente:

Primarie: Gli otto settori rappresentano le otto emozioni primarie – rabbia, aspettativa, gioia, fiducia, paura, sorpresa, tristezza e disgusto. Le emozioni primarie si trovano nel secondo cerchio della ruota.

Opposti: Ogni emozione primaria ha un opposto polare. Vedi sopra.

Intensità: La dimensione verticale del cono rappresenta l’intensità – le emozioni si intensificano man mano che si spostano dall’esterno verso il centro della ruota, come indicato anche dal colore. Più la tonalità è scura, più intensa è l’emozione. Ad esempio, la rabbia al livello più basso di intensità è irritazione, mentre al massimo livello diventa collera. Oppure, una sensazione di noia può intensificarsi fino a diventare ripugnanza se non viene gestita, come indicato dal viola scuro. Questo è un principio importante da considerare nelle relazioni: se non gestite, le emozioni possono intensificarsi. Qui risiede il valore di ampliare il proprio vocabolario emotivo: è la base per imparare a gestire efficacemente le emozioni.

Il Fiore delle Emozioni ci aiuta ad ampliare la nostra comprensione verso l’alfabetizzazione emotiva. Il termine “alfabetizzazione” si riferisce alla conoscenza di un determinato argomento o campo. Quindi, migliorare questo aspetto non significa solo conoscere le parole per descrivere le emozioni, ma anche comprendere come sono collegate tra loro e come tendono a evolversi nel tempo.

Combinazioni: Le emozioni che non hanno colore rappresentano combinazioni di due emozioni primarie. Ad esempio, aspettativa e gioia si combinano per formare ottimismo. Gioia e fiducia si combinano per formare amore. Le emozioni spesso sono complesse, e riconoscere quando un sentimento è in realtà una combinazione di due o più emozioni distinte è un’abilità preziosa.

Come usare il Fiore delle Emozioni

La capacità di identificare le proprie emozioni è una competenza fondamentale dell’Intelligenza Emotiva (Salovey & Mayer, 1990). Le persone con una forte alfabetizzazione emotiva possono descrivere le proprie esperienze in modo più dettagliato, e la ricerca ha collegato questa abilità a una maggiore regolazione delle emozioni (Kircanski et al., 2012). 

Il Fiore delle Emozioni di Plutchik è un ottimo punto di partenza per migliorare la capacità di identificare le emozioni e praticare l’Intelligenza Emotiva.

Mettiamola in pratica:

• Fai un respiro profondo e nota le emozioni che stai provando.
• Prova a chiederti: “cosa sto provando in questo momento? E cos’altro?”
• Osserva la ruota e scegli l’emozione o le emozioni corrispondenti. È normale provare più livelli di emozioni contemporaneamente, alcune più silenziose, altre più intense, o una combinazione di entrambe.
• Nota l’intensità dell’emozione e considera il messaggio che ti sta inviando. Ricorda che puoi provare diverse emozioni contemporaneamente e che la ruota non dovrebbe essere usata per evitare emozioni o sostituire quelle “spiacevoli” con quelle “piacevoli”. Tutte le emozioni hanno valore e un messaggio importante da trasmettere.

Il Fiore delle Emozioni e il Modello Six Seconds

Plutchik studiò gli animali e propose un approccio di classificazione psicoevolutiva per le risposte emotive generali. Una delle sue convinzioni fondamentali è che tutte le emozioni abbiano uno scopo funzionale ed evolutivo e, di conseguenza, abbiano valore. Non esistono emozioni “buone” o “cattive”: ogni emozione ha una funzione che aiuta gli esseri umani a sopravvivere e prosperare.

La paura, ad esempio, ci aiuta a concentrarci su ciò che vogliamo proteggere e a ritirarci per evitare minacce. La rabbia ci permette di riconoscere ciò che ostacola il nostro cammino e ci dà l’energia per superare gli ostacoli.

Noi di Six Seconds basiamo il nostro lavoro su questa teoria adattiva delle emozioni. Il Modello Six Seconds è un processo in tre fasi per allenare l’Intelligenza Emotiva, che inizia proprio dal riconoscere e dare un nome alle emozioni.

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